Construyendo la autoestima

Construyendo nuestra autoestima y autoconfianza (*)

Este pasaje contribuye a un ejercicio práctico en donde las personas que sienten que su autoestima está baja puedan recurrir. El objetivo de este ejercicio apunta más al autodescubrimiento y puesta en práctica de actividades o modos de interpretar los hechos para mejorar día a día el concepto de autoestima y el autoconcepto.

Los desórdenes del estado de ánimo y otros síntomas psiquiátricos pueden tener efectos desastrosos en la autoestima, agravando severamente la depresión y la manía y disminuyendo la calidad de vida. Muchos pacientes reportan problemas relacionados a una baja autoestima. Muchos sienten que a veces su autoestima se incrementa cuando están “maníacos” y baja cuando se sienten deprimidos.


Describí tu nivel de autoestima y autoconfianza (y cómo influyen o no en tus cambios de humor):
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¿De qué modos los desórdenes en tu estado de ánimo contribuyeron a bajar tu autoestima?

 Debilitaron la credibilidad en tí mismo.
 Te sientes diferente a los otros.
 Te hacen fallar en casi todas las cosas.
 Afectan tu performance de manera negativa.
 Miedo para interactuar con otros.
 Inhabilidad para alcanzar objetivos.
 Inhabilidad para completar cualquier cosa.
 Sentirse continuamente en falta consigo mismo.
 Rabietas que te hacen sentir odio contra ti mismo.
 Culpa y vergüenza de tus acciones.
 Inhabilidad de confiar en tus propias percepciones.
 Estigmatización.
 Inhabilidad para comprometerse.
 Dificultades con el auto cuidado.
 Sentirse como si la gente supiera que “algo anda mal en mí, sin importar lo que haga”.
 Sentirse que no soy tan bueno como los demás.
 Pérdida de confianza en la habilidad para realizar al menos tareas simples.
 Culpa sobre lo que los amigos y familiares tienen que soportar a causa de mis cambios de ánimo.


Si tu autoestima es baja, ¿qué otros factores importantes consideras que contribuyen a esto?
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Estos son algunas de las maneras en que algunos pacientes utilizan para elevar su autoestima. ¿Cuáles de estas estrategias has probado? Piensa en cuáles de estas estrategias podrían funcionar para ti en el futuro.

 Cambiar mis modos de pensar.
 Evaluar y enfocarme en mis sucesos pasados.
 Creer en mí mismo.
 Felicitarme por haber hecho cosas bien.
 Hacer cosas que dan miedo o son difíciles.
 Enfrentarme a la vida con más determinación.
 Autoafirmaciones.
 Autoaceptación.
 Hacer lo mejor posible siempre.
 Autodisciplina.
 Bajar mis estándares demasiado perfeccionistas.
 No ponerme mal si algo no sale bien.
 Enfocarme en lo positivo.
 Vivir un día a la vez.
 Creerle a los demás cuando valoran lo que hago.
 Darme cuenta de que no me di por vencido, que estoy intentando solucionar mis problemas.
 Tratar de olvidarme de los malos recuerdos del pasado.
 Saber que los cambios de humor no son mi culpa.
 Saber que el estigma de la enfermedad mental no es motivo para sentir vergüenza.
 Saber que soy igual que todos los demás.
 Aceptar que voy a tardar más tiempo en cumplir mis objetivos.
 Pensar que soy una buena persona y con sentimientos positivos.
 Afirmar: “Pienso y actúo con autoconfianza”.


¿Qué otras actitudes o estrategias has desarrollado para ayudarte a elevar tu autoestima y autoconfianza?
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¿Cuáles de estas acciones quisieras usar para elevar y mejorar tu autoestima?

 Desarrollar un buen grupo de soporte social.
 Cuidarme más a mí mismo.
 Aprender nuevas habilidades.
 Buscar ayuda terapéutica.
 Hacer ejercicio.
 Participar en actividades comunitarias.
 Mantener mi casa en orden.
 Usar autoafirmaciones diariamente.
 Escuchar a mis amigos y familiares.
 Aprender más acerca de la autoayuda.
 Trabajar en algo que me guste hacer.
 Escribir en un diario.
 Unirse a clubes de intereses variados.
 Cuidar de familiares o mascotas.
 Escuchar a otros que valoran lo que hago.
 Trabajar en pos de objetivos.
 Ganar éxito en determinadas áreas de mi vida.
 Practicar consistentemente autoafirmaciones positivas.
 Aprender todo lo que más pueda sobre cambios de estado de ánimo.
 Enseñar a otros lo que sé sobre cambios de ánimo.
 Monitorear y responder a tiempo cuando tengo signos de alarma tempranos.
 Ver por qué estoy deprimido o maníaco y hacer algo para revertir eso.
 Aprender a relacionarme con otros de manera más efectiva y apropiada usando libros de autoayuda, hacer terapia y trabajar con un grupo de soporte.
 Estar y pasar tiempo con personas que me quieran y que yo quiera: gente positiva, empática y alegre.
 Evitar personas que me depriman.
 Abocarme a hacer cosas que impliquen más riesgo, y felicitarme cuando lo logro hacer.
 Hacer cosas con riesgos moderados, y escuchar a la gente que me conoce bien, sobre sus opiniones.
 Guardar tarjetas, fotos de amigos y notitas positivas en un pizarrón donde las pueda ver frecuentemente.
 Dedicar un lugar especial para guardar momentos y recordatorios de mis logros.
 Hacer una lista de objetivos alcanzados y ponerlo en la puerta de la heladera.
 Hacer una lista de objetivos alcanzados y ponerlo al lado de la cama para verlo cada vez que me levanto o me acuesto.
 Antes de ir a dormir, me recuerdo a mí mismo qué cosas he logrado durante el día.
 Anotar todas las cosas que son buenas sobre mí mismo y leerlas una y otra vez.
Otras actividades que te han ayudado a incrementar tu autoestima y autoconfianza:
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(*) Transcripción de “The Depression Workbook” second Edition – A guide for Living with Depression and Manic Depression – Autora: Mary Ellen Copeland, New Harbinger Publications, Inc (2001).